Adet döngüsünün izlenmesi sporda kadınların nasıl yardımcı olur

0
14

Resim telif hakkı
Getty Images

Temmuz 2019’da ABD kadın futbol takımı Dünya Kupası’nı kazandı. Başarıları, kısmen, her oyuncunun adet döngüsünü izlemeye ve bireysel antrenman yüklerini ve diyetlerini buna göre uyarlamaya bağlıydı.

Birçoğunun uzun süren bir düşünce olduğu bir yaklaşımdır.

Son yıllarda, bazı üst düzey spor kadınları adet döngülerinin eğitim ve performansları üzerindeki etkisinden bahsetti.

İngiliz tenisçi Heather Watson, ilk tur kaybını baş dönmesi ve mide bulantısı dahil olmak üzere Avustralya Açık Dönemi semptomlarına bağlarken, İngiliz Olimpiyat sporcusu Eilish McColgan geçen yılın mağduriyet yaralanmasına katkıda bulunduğuna inanıyor.

2016’daki araştırmalar, elit bayan sporcuların yarısından fazlasının adet döngüsü sırasındaki hormonal dalgalanmaların eğitim ve performanslarını engellediğini söylüyor.

Heather Watson, dönem belirtilerinin 2015 Avustralya Açık’ından erken çıkmasının nedenleri olduğunu söyledi

Yine de birçok kadın – seçkin veya eğlence sporcuları olsun – utançlarından dolayı dönemleri hakkında koçlarına ve performans ekiplerine konuşmakta yetersiz kalıyor.

Şimdi bunun için uygulamalar var.

FitBit, kullanıcıların dönemlerini kaydetmelerini ve semptomlarını kaydetmelerini sağlayan geçen yıl “kadın sağlığı izleme” özelliğini başlattı.

Fitbit’teki mühendislik müdürü Jennifer Mellor, “Tüm sağlık ve zindelik bilgilerinizi tek bir yerde bulundurarak ve zaman içindeki döngü eğilimlerinize ve verilerinize bakarak, faaliyetleriniz, uyku ve döngü belirtileriniz arasındaki bağlantıları daha iyi anlayabilirsiniz” diyor.

“İşe gelince, herkes farklı. Enerji düzeyleri bir kadının döngüsünde farklı noktalarda değişebilir veya tüm ay boyunca güçlü hissedebilir. Kadın sağlığı izleme özelliğini kullanarak kullanıcılar, her ikisine de net, kişiselleştirilmiş sinyaller görebilirler. Yavaşlayın ya da işleri yavaşlatın. ”

Kadın sağlığı uygulaması Clue, kullanıcıların döngüleri boyunca egzersiz ve enerji seviyelerini takip etmelerini sağlar.

Clue patronu Ida Tin, “Bu verileri uygulamaya tutarlı bir şekilde girerek, kullanıcılar eğitimlerinin döngüdeki farklı noktalarda nasıl farklılık gösterebileceğini daha iyi anlayabilir ve buna göre ayarlayabilir” diyor.

“Örneğin, enerji seviyeleri daha yüksek olduğu için bazı günlerin kuvvet antrenmanı için daha iyi olduğunu, diğerlerinde ise enerjinin normalden düşük olduğunu bulabilirler, bu nedenle germe ve hafif egzersiz daha iyi seçenekler olabilir.”

Bir uygulama, seçkin sporcuların içgörülerini kullanarak ve bunları başkaları için uygun hale getirerek bunu bir adım daha ileri götürür. FitrWoman, spor teknolojisi şirketi Orreco’ya aittir ve seçkin koşucu ve araştırma bilimcisi Dr Georgie Bruinvels ve ürün geliştirme müdürü Grainne Conefrey tarafından ortaklaşa kurulmuştur.

Eğitim uygulaması, kullanıcıların dönemlerini izlemelerini, semptomlarını bildirmelerini, eğitim faaliyetlerini kaydetmelerini ve döngülerinin her aşamasında beslenme ve fizyoloji desteklerine erişmelerini sağlar.

Bu uygulama birçok üst düzey kadın tarafından kullanılıyor ve Dr Bruinvels, ABD Futbolu, ABD yüzme ve bir dizi Red Bull sporcusu dahil olmak üzere çok sayıda seçkin kadın ile çalıştı.

Kullanıcılar, uygulamanın kişiselleştirilmiş eğitim ve beslenme önerileri sunmasına izin vererek, o zaman vücuttaki değişiklikleri açıklayarak son döngülerinin ve sürelerinin ayrıntılarını girerler.

FitrWoman seçkin atletlerden gelen bilgileri kullanır ve bunları başkaları için uygun hale getirir

“Spor dönemi uzun süredir eğitim ve performansın önündeki bir engel olarak görülüyor” diyen İngiliz Spor Enstitüsü’nün (EIS) fizyoloji teknik lideri olan Dr Richard Burden, şu anda kadın sporcu sağlığı konusunda farkındalık yaratma amaçlı bir SmartHER kampanyası yürütüyor. .

“Ancak, kafasını çevirirseniz, hormon dalgalanmalarını, sadece eğitim değil, yaptığınız eğitim konusunda daha spesifik ve net olmak için kullanma potansiyeli var.”

Aylık kadınlık hormonu dalgalanmaları, kadınların hareket etme ve adapte olmalarından, eğitime düşünce ve hissetme tarzlarına kadar tüm fizyolojik ve psikolojik fonksiyonları etkileyebilir. Dolayısıyla, bu aşamaların bireylerde ne zaman gerçekleşeceğini anlamak koçların eğitimi optimize etmelerine izin verir.

Derbyshire merkezli Derventio Excel Performance Swim Squad’ın teknik direktörü Jamie Main, beş ay önce Orreco’nun koçluk uygulamasını kullanmaya başladı. Bu, sporcuların profillerini paylaşır (izniyle), durumlarını gerçek zamanlı olarak izleyebilir ve önceden plan yapabilir.

Main, “Hemen, kendimle sporcular arasındaki konuşmaları normalize etti” diyor. “Konuyla ilgili sahte tabu kırdı.

“Döngülerine uymadığında yüksek yoğunluklu oturumları uyarlama konusunda proaktif olabiliriz. Ayrıca, yaralanma şansının daha yüksek olduğu bir döngüde noktalar var – bunun farkındalığı artması, daha fazla iyileşme çalışması ve ilerici ısınmalar oluşturmamızı sağladı.”

Mia Slevin (l) ve teknik direktör Jamie Main, kullandıkları uygulamanın eğitim verimliliğini artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor

Kapak tarafında, uygulama, bir sporcu döngüsü antrenman yoğunluğu sırasındaki noktaların, bazı bilimsel desteklere sahip bir yaklaşım olan “sırt sırta zorlu antrenmanlar” ile arttırılabildiğini gösteriyor.

İngiliz yüzücü Mia Slevin (Avrupalı ​​genç madalyacı ve dört kez İngiliz şampiyonu), uygulamanın “hangi günlerde hangi yiyeceklerin önemli olduğunu, döngünümü izlemeden, bunu bilmeyeceğimi söylüyor” olduğunu söyledi.

Örneğin, bir kullanıcının kan şekeri seviyesinin daha kararsız olabileceği döngüdeki zamanlarda, FitrWoman uygulaması her öğünde protein içermesini ve karmaşık karbonhidratlarla atıştırmalıkların seçilmesini tavsiye edecektir.

Daha Fazla İş Teknolojisi

İngiliz orta ve uzun mesafe koşucusu Emelia Górecka, uygulamanın semptomlarını – ağır adet kanaması da dahil olmak üzere – kaydettiğini ve eğitim rejimini uyarladığını söyledi.

“Birkaç ay sonra kalıpları fark etmeye başladım ve semptomları eğitimin farklı yönleriyle ilişkilendirebilirim. Uygulama daha sonra döngünümün dört aşaması hakkında ipuçları ve bilgiler sağlayacaktı.

“Örneğin, benim döngünümün dördüncü evresinde bozulmuş uyku benim için çok belirgin, bu yüzden özellikle zorlu antrenman bloklarında ve yarışların etrafında tutmaya çalıştığım bir şey.” Bu, muz gibi yatmadan önce melatonin bakımından zengin yiyecekleri yemeyi içerir.

Daha fazla araştırma ve verilere ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu teknolojinin herhangi bir düzeyde egzersiz yapan ve rekabet eden kadınlar üzerindeki etkisi belirgin olabilir – ve profesyoneller için dönüştürücü olabilir.

Burden, “Teknoloji büyük bir rol oynayacak” diyor. “Her bireye eğitim vermemizi ve performansta altın madalya kazanmayla arasında bir fark yaratabilecek fark yaratan% 0.5-1 farkını bulmamızı sağlıyor” diyor.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz